受访专家：西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆

环球时报健康客户端记者 高嘉悦

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3月20日是“国际幸福日”，国际知名民调机构益普索集团(Ipsos)发布了一份有关全球幸福指数的调查报告，结果显示，在32个被调查的国家中，中国以91%的占比排在幸福感指数首位，其后是沙特阿拉伯，86%的本国受调查者感到幸福，排名第三、第四、第五的分别为荷兰(85%)、印度(84%)、巴西(83%)，韩国则以57%的占比排名倒数第二。

对于幸福，每个人都有自己的答案。西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆在接受“环球时报健康客户端”记者采访时表示，幸福感是一个抽象且广泛的概念。心理学上，幸福感被细分为两种表现形式，一是偏向于物质可以带来的简单幸福，比如，完成一项任务后，奖励自己吃顿丰盛的大餐或购买向往已久的礼物就能收获的幸福感；另一种指不追寻即时快乐，而偏向于通过设定阶段性目标来提升幸福感，即便在实现目标的过程中会有压力，也能乐在其中。

汤永隆认为，先了解到自己属于哪种类型，可以更有效地提升幸福感。但除此之外，幸福是可以学习的，获得幸福的方法也有一些共性。美国全国广播公司财经频道（CNBC）网站今日刊发文章，就为我们总结了9个能让人在生活中感觉幸福的小技巧。

练习感恩。 就算在最艰难的生活中，也总有值得感恩的事情。承认生活中的美好，并对其心怀感激是迈向幸福的第一步。汤永隆认为，存有感恩之心，不仅能够获得更多帮助，还可以在接受帮助的过程中产生情感共鸣，抚慰心理。

清理杂物。 清理家里和办公环境中的杂物，打造一个干净整洁的空间，也会产生为心灵做清扫的效果，有助于提升自我情绪。如果没时间常常清理杂物，只是重新摆放家具或清理一个橱柜也有相似效果。

庆祝“小”胜利。 运动多坚持了5分钟、早睡了1小时、多做对了一道题……把一个大目标分解成小目标，享受渐进式进步，并奖励自己，就可以变得越来越快乐。

锻炼。 锻炼对身心都有好处，因为它可以帮助缓解压力，减少焦虑或抑郁情绪，同时提高自尊感和幸福感。

充足睡眠。 大多数成年人需要至少7个小时的夜间睡眠，足够且良好的睡眠有平复不良情绪，降低焦虑、抑郁的作用。

用心吃饭。 食物的选择对精神状态有明显影响，可以在健康许可的前提下，选择让你觉得开心的食物，如情绪低落的时候吃点甜的，但要适量。

承认不愉快的感觉。 如果你得到了一些坏消息或犯了一个错误，不要把它藏起来假装高兴。承认不快乐的感觉，并进行反思，然后把注意力转移到如何恢复状态上来。

深呼吸。 研究表明，缓慢呼吸和深呼吸练习可以有效地帮助减轻压力。

宽恕。 愤怒会成为一个人沉重的心理负担，无论这个怒气是对自己、对他人，亦或是对生活中发生的某件事，但只要学着宽容、看淡，就能将它放下。▲

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